barki biceps triceps

a plecy gdzie?? A nie lepiej poniedzialek-klatka+triceps sroda-barki+nogi piatek-plecy biceps

Witam, postanowiłem wreszcie nadrobić swoje braki w sile. Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + [...]

[...] na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 12,5kg 10p/10p 29,08,2008 piatek nogi przysiady z hantlami 40kg razem 12p/12p/12p/12p/12p wspecia na palce 20kg 16p/16p/16p/16p/16p barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 20kg 10p/10p/10p/10p wznosy hantli bokim w opadzie 10kg 10p/10p/10p wznosy hantli bokiem 10kg 10p/10p/10p przedramiona nachwytem [...]

No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

[...] od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: WOLNE [...]

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

Poniedziałek Biceps: 1. siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 2. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3. stojąc w oparciu plecami o ławkę skośną o nachyleniu 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). 4. [...]

moze : Poniedziałek : Klatka + biceps Sroda : Plecy + Triceps Piątek : Nogi + Barki przedramie i brzuch dodasz do własnych potrzeb kiedy chcesZ?

Jako ze to twoje pierwsze doswiadczenia ze splitem to moze to wygladac tak: 1dzien Plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie sztangielka w opadzie 12,8,6,12 -ciagi 12,10,8,8 Klatka -wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 -wyciskanie w skosie 12,8,6 -rozpietki w skosie 12-15, 2*12-8 2dzien Barki -wyciskanie sztangi znad klatki 12,10,8,6 [...]

[...] od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW [...]

[...] klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 10 środy barki wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki 12 10 10 8 6 unoszenie bokiem 15 15 15 15 15 unoszenie sztangi lamanej do brody 15 15 15 15 15 nogi przysiady ze sztanga na [...]

[...] 2 serie 10. brzuch Ja wolałbym dać 2 plany i przede wszystkim zmieniłbym kolejność grup mięśniowych: A nogi - przysiad klatka - wyciskanie sztangi płasko plecy - wiosło barki - wyciskanie hantli lub sztangi z klatki biceps - uginania ze sztangą triceps -francuz leżąc B nogi - tutaj klasyczny martwy klatka - wyciskanie sztangi lub [...]

Poniedziałek Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, hanlte: 8, 10, 10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle: 8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotn: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10, 12 ŚRODA Biceps i Grucha [...]

za mało serii na skosie na klatke wogole gorna partia Ci sie nie bedzie rozwijac, ogolnie za mało serii na partie robisz ja np na triceps robie 12 serii to samo biceps plecy 14-16 klatka z 12-14 a na barki 10-12

Witam Oto Moj Plan Prosze o podpowiedzi co byscie zmienili: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]

[...] z opadu 8-10 4.Szrugsy 8-10 5.modlitewnik 5x5 6.Uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 8-10 7.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 8-10 Piątek(barki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 3.Podciąganie sztagni wzdłuz tułowia 8-10 Biegam wiec nog nie robie na siłowi. Przerwy [...]

Wiek; 19 lat Wzrost;178cm Waga; 77kg Sraż; ok. 3lata Cel;masa Osatni trening: DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 2s 8p 3. uginanie sztangielki o kolano 10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wąskie wyciskanie 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy [...]

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s ok Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie martwy jest ok ale on mimo że angażuje całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga [...]

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?

Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]